Alkohol může způsobit přibírání na váze několika způsoby. Zaprvé, alkohol má vysoký obsah kalorií. Některé míchané nápoje mohou obsahovat tolik kalorií jako jídlo, ale jsou bez živin (proto se o nich říká, že jsou plné tzv. prázdných kalorií). Zadruhé, můžete si také špatně vybírat jídlo, když pijete. I když nemusíte alkohol vynechat úplně, možná ho budete muset konzumovat opatrněji. Hlavně byste měli sledovat počet a typ nápojů, o kterých uvažujete.

Počet kalorií a porcí

Kolik toho tedy můžete vypít, když se snažíte zhubnout? Zdravotní odborníci doporučují, aby každý, kdo pije, tak činil s mírou (1). To znamená ne více než 1 nápoj denně pro ženy, a ne více než 2 nápoje denně pro muže. Zároveň platí, že abyste mohli pít alkohol a zároveň omezovat kalorie, musíte si to naplánovat do svého denního energetického příjmu.

Při výběru toho, co budete pít, zkontrolujte velikost porce a kalorie. Zde je rychlé srovnání některých běžných alkoholických nápojů:

• Běžné pivo, asi 150 kalorií na sklenici o objemu 355 ml.
• Světlé pivo, asi 100 kalorií na sklenici o objemu 355 ml.
• Víno, asi 100 kalorií na sklenici o objemu 145 ml.
• Destilovaný alkohol (gin, rum, vodka, whisky), asi 100 kalorií na porci o objemu 45 ml.
• Martini (extra suché), asi 140 kalorií na sklenici o objemu 65 ml.
• Piña Colada, asi 380 kalorií ve sklenici o objemu 207 ml.

Míchané drinky a koktejly jako zlo

Věnujte pozornost tomu, co ještě patří do vašeho pitného režimu. Mnoho míchaných nápojů obsahuje džusy, jednoduchý sirup nebo likér, které rychle dodá kalorie navíc. Hledejte možnosti s nižším obsahem kalorií, jako je střik džusu a sodové vody.

Jezte, než budete pít

Nejlepší způsob, jak kontrolovat kalorie z pití, je omezit množství, které pijete. Než vyrazíte ven, stanovte si limit a držte se ho. Je v pořádku odmítnout nápoj, který nechcete, nebo odmítnout dopít další sklenici vína. A nikdy nepijte hladoví! Pití na lačný žaludek způsobí, že se rychleji budete cítit opilí. To může vést k tomu, že budete jíst nebo pít více, než chcete (2).

Vsázejte na zdravé svačinky

Když si před pitím dáte nějaké jídlo, pomůže to vašemu žaludku absorbovat alkohol pomaleji, navíc vás drink neotupí natolik, abyste porušili svá dietní předsevzetí. Vyhněte se hromadění kalorií po jednom nebo dvou skleničkách a po návratu domů si připravte nějaké zdravé svačiny. Mezi dobré možnosti občerstvení patří ovoce, hummus a zelenina.

Zdroje: (1) https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000889.htm, (2) https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4768732/