Pokud chcete zeštíhlit postavu, je dobré cvičit o hladu, protože tělo potřebující palivo nemá jinou možnost, než sáhnout do tukových zásob. Ruku na srdce, kdo z nás takovou radu už párkrát neslyšel? Selský rozum napovídá, že by opravdu mohla mít pravdivý základ, odborníci však přišli s důkazem, který ji naprosto vyvrací.

Mýtus pod vědeckým drobnohledem

Jistý zahraniční výzkum (1) zahrnoval pouze obézní muže, kteří se po dobu šesti týdnů věnovali intenzivnímu programu, přičemž každý týden absolvovali pět kardio tréninků a dodržovali navlas stejnou dietu. Jediný rozdíl spočíval v načasování – zatímco první skupina sportovala před snídaní, druhá až nějakou chvíli po ní. Po měsíci a půl došlo na zdravotní testy zúčastněných respondentů zaměřené na index hmotnosti, procento tělesného tuku a obvod pasu. Jaké překvapení, že experti na žádné významné rozdíly v úbytku tuku mezi hladovějícími a najezenými sportovci nenarazili!

Není spalování jako spalování

Kolující mylný názor, že prázdný žaludek zeštíhluje křivky dvakrát tolik, lze podle autorů výzkumu připsat nepochopení dvou odlišných typů spalování tuků. Pohyb nalačno se opírá o jejich využití jako primární zdroj energie, tedy oxidaci mastných kyselin v tukovém stavu. Nepomáhá však spalovat tělesný tuk jako takový, pokud aktivita, kterou člověk dělá, nevede k dramatičtějšímu nedostatku energie. Celé se to v podstatě dá shrnout nějak takto – kalorický deficit je to jediné, na čem při hubnutí opravdu záleží.

Na hlad si nechte zajít chuť

Tuto realitu potvrzuje i vědecká metaanalýza z roku 2017 (2), která uvádí, že cvičení před jídlem i po něm ovlivňuje úbytek tukové hmoty stejnou měrou. Její závěry navíc doporučují, že je vhodné absolvovat vysoce intenzivní vytrvalostní trénink spíše po konzumaci sacharidů, neboť to zlepšuje výkonnost, což ve výsledku pomůže spálit více kalorií.

Zdroje: (1) https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6983467/ (2) https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2405457725000622#:~:text=Further%2C%20the%20intensity%20of%20exercise%20performed%20while,exercise%20could%20enhance%20loss%20of%20body%20fat.