Všichni jsme to zažili. Zazvoní budík, s nenávistí ho umlčíme a nejraději bychom s ním hodili o zeď. Myšlenka na jakoukoli fyzickou činnost spojenou s pocením se zdá být přímo absurdní, protože jediná věc, po které toužíme, je zůstat ležet pod dekou. Ranní cvičení ale vůbec nemusí být noční můra, a to ani pro ty největší odpůrce vstávání.

Trénink za svítání se vyplatí

Cvičení hned po probuzení má několik významných výhod. Z průzkumů (1) vyplývá, že lidé, kteří ho preferují, se mnohem pravděpodobněji budou držet svého sportovního programu než ti, co si trénink nechávají na pozdější část dne, kdy se nechají rozptýlit povinnostmi. Brzká aktivita také umožňuje začít den s pozitivním naladěním a zvýšenou energií (2), přičemž zlepšuje paměť, pozornost, soustředění a učení (3). A to se v práci cení! Takhle se stanete ranním ptáčetem, které se na dávku endorfinů úplně třese.

Dopřejte si dostatek kvalitního spánku

To by mělo být samozřejmé, protože pokud se pořádně nevyspíte, nebudete mít chuť ani vstávat, natož se do čehokoli pouštět. Pro noční sovy ale přechod na jiný harmonogram usínání není snadný. Jonathan Jordan, americký certifikovaný osobní trenér a nutriční kouč, svým klientům radí, aby do postele chodili dříve vždy jen o půl hodiny. „Nevadí, když budete jen tiše ležet a zhluboka dýchat, i tak to pomůže,“ tvrdí tento expert (4).

Vstávejte jinak

Místo drastické změny na to jděte pozvolna. Nejprve si budík posuňte o čtvrt hodiny, to je ideální čas na rychlou rozcvičku nebo protažení celého těla. Až si na tuhle novou rutinu zvyknete, což může trvat jeden až dva týdny, posuňte buzení o dalších pár minut. Takto pokračujte, dokud nebudete mít dostatek času na svůj vysněný trénink. A jedna dobrá rada – extra tvrdým spáčům se obvykle navrhuje umístit budík na druhou stranu místnosti. Jeho řinčení pak probere opravdu každého! Ke všemu nehrozí jeho odsunutí, protože když už je člověk na nohou…

Kofeinová vzpruha povolena

Vzdávat se svého klasického rituálu opravdu nemusíte, ten vytoužený šálek kávy vám nikdo nezakazuje. Než však zapnete kávovar, napijte se čisté vody. Odborníci také doporučují držet se jedné porce, tedy zhruba 225 ml, a vyhnout se cukru či umělým sladidlům. Obsažený kofein může dokonce výrazně zlepšit váš kondiční výkon (5).

Zdroje: (1) https://www.iosrjournals.org/iosr-jdms/papers/Vol19-issue12/Series-14/A1912140107.pdf, (2) https://linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/S0378512217308563, (3) https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/tsm2.190, (4) https://www.realsimple.com/how-to-start-working-out-in-the-morning-11772818, (5) https://bjsm.bmj.com/content/54/11/681