Sportovní výživa je skutečným hitem, proto má v každém větším supermarketu své vlastní oddělení. Regály jsou napěchované proteinovými tyčinkami, před-tréninkovými prášky i doplňky stravy s názvy, o kterých jste možná nikdy neslyšeli. Slibují nárůst svalové hmoty, nevyčerpatelnou energii, lepší fyzickou výkonnost a podporu při hubnutí. Jenže je tady háček – většina z nich cílí na nutriční potřeby mužů.

Haló, my jsme tu taky!

Svět tak trochu zapomíná na to, že nejen to silnější, i slabší pohlaví si rádo zajde do posilovny. Nebo zkrátka preferuje zdravý životní styl a určité doplňky mu v dosažení výživových cílů pomáhají. Realita je tady ale komplikovanější. Ve srovnání s jejich protějšky ženy potřebují dvojnásobné množství železa (1), což je dáno jeho přirozenými ztrátami během menstruačního cyklu i zvýšenými tělesnými požadavky v těhotenství. Rovněž mívají větší riziko osteoporózy (2), tudíž je žádoucí hodně vápníku pro udržení hustoty kostí. Dámská náchylnost k ochabování kloubů volá zase po kolagenu, jehož produkce se začíná zpomalovat v polovině dvaceti let a dále klesá ve 30 a 40 letech (3).

„Únava, špatná regenerace a větší pravděpodobnost zranění mohou pramenit z nutričních mezer, které standardní doplňky stravy ignorují. Proto je nalezení toho správného skutečnou nezbytností,“ vysvětluje australská sportovní dietoložka Sally Walker (4).

Co hledat na štítku?

Kromě jmenovaného železa, vápníku a kolagenu by se ženy měly soustředit i na podíl bílkovin v užívaných sportovních produktech. „Konzumujeme jich málo, zejména po tréninku, proto přicházíme o ideální okno pro stimulaci svalové syntézy a rychlou regeneraci. Dostatečný příjem bílkovin podporuje i hormonální rovnováhu a metabolické zdraví,“ zdůrazňuje Sally Walker. Taktéž se vyplatí věnovat pozornost obsahu kreatinu. „Pokud máte v oblibě cvičení vysokou intenzitou nebo silový trénink, kreatin by vám mohl pomoci zvýšit sílu, výkon, hydrataci a náladu,“ dodává uvedená dietoložka. Tak se na jeho množství v doplňcích stravy zaměřte.

Zdroje: (1) https://www.yalemedicine.org/news/are-you-iron-deficient-what-women-need-to-know, (2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK559156/, (3)https://theconversation.com/wrinkles-liver-spots-crows-feet-what-happens-to-our-skin-as-we-age-91516, (4) https://ods.od.nih.gov/factsheets/ExerciseAndAthleticPerformance-HealthProfessional/