Vánoční stromek už nestojí v obýváku, ale trpělivě venku vyhlíží svoz odpadu. Lednice konečně nevypadá jako příprava na apokalypsu a všechno začíná mít zase normální podobu. Tedy až na jeden podstatný detail – kdekdo se po svátcích cítí jako chodící linecké kolečko s rozhozeným trávením. To chce kompletní restart! Ale bez jistých opatření to nepůjde.

Dejte dojíždění stopku

Je načase přestat vnímat svůj žaludek jako bezednou díru, která si s dalším kouskem čokolády i pozůstatky cukroví bez problému poradí. Aby vás posváteční dojíždění nelákalo, držte se hesla, že sejde z očí, sejde z mysli. Odstraňte ze svého zorného pole všechny ty lákavé zbytky, klidně úschovou do mrazáku. Cílem je přestat jíst věci jen proto, že tam jsou, a začít tělu dodávat to, co skutečně potřebuje.

Zpátky do formy

Celková regenerace se opírá hlavně o vyvážené stravování. „Koloběh sladkých i slaných pochoutek zvyšuje hladinu cukru v krvi a způsobuje energetické propady i mozkovou mlhu,“ upozorňuje americká nutriční terapeutka Kayla Farrell. Expertka proto doporučuje okamžitý návrat k bílkovinám, vláknině a celozrnným produktům. Pokud vám po svátcích motivace k vaření zoufale schází, protože jste během prosince prostáli u sporáku důlek, mějte po ruce kvalitní praktické možnosti, které vás zachrání před nezdravými rychlovkami. Bude se hodit třeba mražená zelenina, kvalitní uzený losos i konzervované luštěniny.

Voda jako lék

Pitný režim nejde ničím a nijak nahradit. „V lednu máme tendenci zapomínat dostatečně pít,“ zdůrazňuje americká dietoložka Bonnie Newlin. Bylinné čaje jsou v tomto ohledu vaším nejlepším přítelem, protože se počítají k hydrataci a obnovují harmonický chod trávení.

Naslouchejte střevům

Po nedávném náletu cukru a tuků bývá střevní mikrobiom v troskách. Podle americké registrované dietoložky Christiny Manian přímo vyžaduje regenerační péči. Ideální jsou fermentované potraviny, které pomohou odbourat pocit těžkosti, vrátí ztracenou energii a přispějí k vyřešení žaludečních potíží, které si lidé ze svátků běžně odnášejí.

Zdroj: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10200480/, https://www.nccih.nih.gov/health/detoxes-and-cleanses-what-you-need-to-know, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10773664/