Vstoupit do oddělení doplňků stravy někdy bývá hodně divokým zážitkem. Propagované účinky jsou lákavé, barvy pestré a pocit, že pro své zdraví děláme maximum, je opojný. Běžně pak v košíku končí pilulky, jejichž reálný přínos hraničí s nulou, jen to bohužel netušíme.

Multivitaminová sázka do loterie

Hodně lidí začíná svůj den spolknutím barevné tablety, která obsahuje „vše od A až po zinek“. Tak jistě, je to rychlejší a pohodlnější než jíst kilo zeleninového salátu a přesně odměřené ovoce. Efekt? Rozsáhlé studie potvrzují, že pravidelné užívání multivitaminů u zdravé populace nijak nesnižuje riziko předčasného úmrtí na srdeční choroby nebo rakovinu (1). Každý člověk potřebuje jiné prvky a plošné doplňování látek, které už v těle máme v dostatečném množství, vyúsťuje v jejich prosté vyloučení.

Víc, než se vejde

Zářným příkladem je tu vitamin C, který platí za nedotknutelnou modlu imunitního systému. Když nás škrábe v krku, okamžitě zvyšujeme jeho dávky v naději na zázračné uzdravení. Realita je ovšem taková, že pro běžného smrtelníka nemá nadměrný příjem „céčka“ žádné valné účinky (2). Tělo dokáže vstřebat jen omezené množství a zbytek putuje bez užitku pryč. Mnohem lepší službu pro obranyschopnost vykoná pravidelná konzumace ovoce, kde vitaminy spolupracují s dalšími přirozenými složkami, čímž se jejich vstřebatelnost násobí.

Slunce v lahvičce jako nezbytnost nevlídných dnů

Existuje jedna výjimka, u které vědci i lékaři shodně přikyvují. Jde o vitamin D. V našich zeměpisných šířkách trpí jeho nedostatkem v chladnějších měsících podstatná část populace (3). Slunečních paprsků je málo a ze stravy ho získat v adekvátním množství bývá téměř nemožné. Právě tento doplněk vykazuje smysluplné výsledky při podpoře hustoty kostí a fungování obranných mechanismů. Zde se investice vyplatí, zejména od října do března. Je ovšem důležité vybrat správnou formu a ideálně ji kombinovat s tukem, aby v organismu došlo k řádnému využití. Bez něj totiž vitamin jen projde trávicím traktem bez hlubšího efektu.

Není hořčík jako hořčík

Křeče v lýtkách nebo špatný spánek nás obvykle dovede k nákupu hořčíku. Jenže u tohoto minerálu záleží na formě víc než u čehokoli jiného. Levné varianty z drogerií, nejčastěji oxid hořečnatý, mají vstřebatelnost pouze kolem čtyř procent (4). Prakticky tedy platíte za projímadlo s minimálním vlivem na vaše svaly či nervy. Chce-li člověk skutečný efekt, musí hledat organické vazby jako malát, bisglycinát nebo citrát. Tyto formy mají schopnost proniknout tam, kde jsou potřeba. Rozdíl v ceně je sice znát, ale účinnost bývá nesrovnatelná.

Biotinová iluze pro hustou hřívu

Trh s doplňky pro krásu cílí na naše nejhlubší nejistoty, všimli jste si toho? Sliby o zázračném zhoustnutí vlasů díky biotinu jsou všudypřítomné. Pravdou zůstává, že biotin neboli vitamin B7 má smysl doplňovat pouze v situaci, kdy trpíte jeho klinickým nedostatkem (5). Ten je ovšem u osob s vyváženou stravou extrémně vzácný. Pokud jíte vejce, ořechy nebo maso, máte biotinu dostatek. Přidávání dalších dávek prostřednictvím pilulek vaše vlasy neudělá hustšími ani lesklejšími, bohužel.

Rybí tuk bez ryb a jeho stinné stránky

Omega-3 mastné kyseliny jsou právem považovány za klíčové pro zdraví srdce a mozku. Problém nastává tehdy, když se podíváme na kvalitu kapslí. Rybí olej v pochybných doplňcích podezřele nízké ceny velmi snadno oxiduje a žlukne. Místo protizánětlivého účinku tak do sebe můžeme dostávat složky, které tělu spíše škodí. Velké klinické studie navíc ukazují, že u jedinců bez předchozího srdečního onemocnění nemá suplementace omega-3 výrazný vliv na prevenci infarktu (6). Čerstvá tučná ryba na talíři dvakrát týdně nabízí mnohem komplexnější ochranu než nejistý obsah želatinové tobolky.

Jak se v tom neztratit a ušetřit

Klíčem k rozumnému přístupu je pochopení, že doplňky stravy mají být přesně tím, co říká jejich název – doplňkem. Nikdy nenahradí pestrý jídelníček, kvalitní spánek ani pohyb. Před nákupem jakéhokoli preparátu se ptejte po datech a nenechte se zlákat emotivní reklamou. Často pomůže spíše upravit skladbu potravin a ušetřené peníze investovat raději do kvalitního odpočinku. Zdraví se neukrývá v plastové lahvičce, ale v každodenních drobných rozhodnutích, která děláme u prostřeného stolu. Pokud se cítíte unavení, nejdříve se pořádně vyspěte a nechte si udělat rozbor krve. Možná zjistíte, že vaše tělo nepotřebuje hromadu pilulek, ale jen trochu víc skutečného jídla a klidu.