Pro nastávající maminky je zdravá výživa to nejdůležitější. Správná životospráva je důležitá nejen pro vývoj miminka, ale také pro nastávající maminku. Máme pro vás seznam vitaminů, které byste si v těhotenství měla obzvláště pohlídat.
V těhotenství je důležitá vyvážená, zdravá strava, aby bylo zajištěno dobré zdraví matky a dítěte. Jídelníček během těhotenství by měl zahrnovat ovoce a zeleninu, mléčné výrobky, drůbež, celozrnné pečivo a těstoviny, luštěniny, ryby s nízkým obsahem rtuti a libové červené maso. Strava nastávající maminky by měla být pestrá a výživná. Tyto vitaminy jsou pro nastávající maminky přímo nepostradatelné!
Vitamin A a beta karoten
Vitamin A a beta karoten pomáhají při vývoji kostí a zubů. Tyto vitaminy jsou převážně v mléce, vejcích, bramborách, mrkvi, dýních, špenátu, brokolici a oranžové a žluté zelenině. Tento vitamin je známý pro podporu zdravého reprodukčního systému. Nedostatek vitaminu A může způsobit xeroftalmii u těhotných žen, zvýšit riziko vzniku anémie a může vést k pomalému růstu kojence.
Vitamin B1 neboli thiamin
Vitamin B1 je nutný ke zvýšení energetické hladiny a regulaci nervového systému. Najdete jej v celozrnných obilovinách, pšeničných klíčcích, obilných klíčích, lilku, rajčatech, špenátu, ořechách, luštěnin, těstovinách, rýži a vejcích.
Vitamin B2 neboli riboflavin
Vitamin B2, známý také jako riboflavin, udržuje zdravou kůži, dobrý zrak, má vliv na na celkový metabolismus. Převážně se vyskytuje v mléčných výrobcích, vejcích, masu, rybách, drůbeži, brokolici, avokádu, houbách, fazolích a v zelené listové zelenině.
Vitamin B3 neboli niacin
Vitamin B3 je také známý jako niacin. Vitamin podporuje nejen nervovou soustavu a trávení, ale také pomáhá udržovat zdravou pokožku. Vitamin B3 se vyskytuje hlavně v potravinách s vysokým obsahem bílkovin, například v luštěninách, tvarohu, hnědé rýži, bramborech, vejcích, arašídech, pivovarských kvasnicích, sýrech, ječmenu, ovsu, rybách, masu a mléku.
Vitamin B6 neboli pyridoxin
Vitamin B6 pomáhá těhotným ženám překonat ranní nevolnost a zvracení. Pomáhá vytvářet červené krvinky, také napomáhá při vývoji mozku dítěte během těhotenství a posiluje imunitní systém. Vitamin je přítomen ve vejcích, rybách, drůbežím a vepřovém masu, luštěninách, brokolici, mrkvi, melounu, kapustě, špenátu, banánech a ve slunečnicových semínkách.
Vitamin B9 neboli kyselina listová
Nedostatek vitaminu B9 může vést k abnormalitám u matky i dítěte. Navíc je důležitý pro výživu placenty a jeho hladina by se měla udržovat i před početím. Kyselina listová se nachází převážně zelené listové zelenině.
Vitamin B12
Vitamin B12 pomáhá s neurologickým vývojem nenarozeného dítěte a také při tvorbě krevních buněk. Nedostatek tohoto vitaminu během těhotenství může způsobit zdravotní problémy jak u dítěte, tak u matky. Některé z nich zahrnují špatný rozvoj mozku a anémii. Vitamin najdete v převážně v živočišných produktech.
Vitamin C
Vitamin C pomáhá zvyšovat imunitu v těle. Také pomáhá tělu absorbovat železo. Navíc je to silný antioxidant, který chrání tkáně před poškozením. Na vitamin C jsou bohaté především citrusové plody.
Vitamin D
Vitamin D pomáhá při tvorbě kostí a zubů. Pomáhá tělu využívat vápník a fosfor, a tak chrání matku a plod. Vyskytuje se převážně v mléce, vejcích, mase, margarínu, sójových výrobcích a rybách (zejména mastných rybách) a také z přirozeného slunečního záření.
Vitamin E
Vitamin E je známý svými antioxidačními vlastnostmi. Pomáhá posilovat imunitní systém a podporuje rozšíření krevních cév. Je velmi užitečný pro léčbu těhotenské žloutenky. Vyskytuje se hlavně v obilninách, rostlinném oleji, špenátu, pšeničných klíčkách a oříšcích.
Vitamin K
Vitamin K je užitečný při léčbě problémů se srážlivostí krve. Vitamin K najdete v listové zelenině, masu, rybách a vejcích.
Sledujte nás na sociálních sítích:
