Prostreno.cz

Špízy z tuňáka

Recept na chutné špízy z tuňáka a ananasu.

Ohodnotit
(9 hlasů)
  • 50min

    20min příprava

    30min vaření

  • 812 kJ / 194 kcal

    energetická hodnota na 100g

Nutriční informace na 100 gramů:

bílkoviny10g
sacharidy7g
tuky15g

Ingredience na


Postup přípravy

  1. Do misky vymačkejte šťávu z citrónů, přidejte olej, nakrájenou šalotku a nakrájenou petržel. Promíchejte.
  2. Tuńáka nakrájejte na kostky, dejte do misky s ochuceným olejem. Nechte marinovat 3 hodiny, občas promíchejte.
  3. Oloupaný ananas nakrájejte na stejně velké kostky jako tuňáka.
  4. Z kokosového ořechu nakrájejte plátky.
  5. Kostky tuňáka osolte, opepřete a napichujte střídavě s ananasem a plátky kokosu na špejle nebo jehly. Špízy uložte do zapékací misky, posypte kokosem, přelijte rozpuštěným máslem, dejte do trouby a pečte 30 minut při 180°C.

TIP:

Tuňák je jednou z nejvýživnějších ryb, ale je současně také lehkým a zdravým jídlem, které díky obsahu nenasycených tuků nezvyšuje hladinu cholesterolu.




Složení nutričních hodnot

  • Bílkoviny:

    47,60g
  • Sacharidy:

    114,90g
    • Cukry:

      23,10g
  • Tuky:

    175,33g
  • Vláknina:

    0,94g

Aktivita pro spálení: 194 kcal

24

minut jízdy na kole

18

minut běhu

57

minut uklízení




Sledujte nás na sociálních sítích:
Vložit můj recept

Reklama

Ohodnoťte recept:
Špízy z tuňáka

Prostreno.cz

Pro pokračování se musíte registrovat nebo přihlásit

Přihlásit přes Bety.cz Registrovat