Prostreno.cz

Filé se zeleninou

Filé z bílé ryby zapečené se sýrem a zeleninou.

Ohodnotit
(7 hlasů)
  • 1h a 15min

    30min příprava

    45min vaření

  • 622 kJ / 148 kcal

    energetická hodnota na 100g

Nutriční informace na 100 gramů:

bílkoviny15g
sacharidy2g
tuky9g

Ingredience na

  • 800 g chlazeného rybího filé
  • 400 g zeleniny - pórek, mrkev, hrášek, celer, paprika
  • 4 plátky tvrdého sýra
  • 2 lžíce rybí omáčky
  • 3 špetky soli
  • 1 lžíce koření na ryby

Postup přípravy

  1. Rybí filé nakrájejte na 4 porce.
  2. Očištěnou zeleninu nakrájejte na proužky a v mírně osolené vodě zeleninu 10 minut povařte. Povařenou zeleninu sceďte, dejte do pekáčku a pokapejte rybí omáčkou.
  3. Na zeleninu položte porce osolené, okořeněné ryby. Dejte do trouby vyhřáté na 180 °C a pečte 25 minut.
  4. Pak na ryby položte plátky sýra a dopečte.



Složení nutričních hodnot

  • Bílkoviny:

    45,42g
  • Sacharidy:

    11,11g
    • Cukry:

      0,00g
  • Tuky:

    35,19g
  • Vláknina:

    0g

Aktivita pro spálení: 148 kcal

18

minut jízdy na kole

14

minut běhu

44

minut uklízení




Sledujte nás na sociálních sítích:
Vložit můj recept

Reklama

Tip na večeři

Více tipů

Ohodnoťte recept:
Filé se zeleninou

Prostreno.cz

Pro pokračování se musíte registrovat nebo přihlásit

Přihlásit přes Bety.cz Registrovat