Rozhodnutí změnit dosavadní životní styl s sebou přináší obrovskou vlnu odhodlání. Nakoupíte hory čerstvé zeleniny, pořídíte si permanentku do fitka a z telefonu smažete aplikace na rychlý rozvoz jídla. Pro všechny případy také začnete odmítat veškeré společenské události, protože je tam spousta pokušení. Oslava něčích narozenin, pivo s přáteli, rodinný oběd – tady všude číhají kalorie! Jenže dobrovolná sociální izolace přináší zcela opačný efekt, než o jaký usilujete.

Hodně salátu, málo kontaktu

Jsou dny, kdy je večerní samota příjemné zpestření po náročném dni v přeplněné kanceláři. Jako občasný restart psychiky je fajn, ale jak už to bývá, všeho moc škodí. Když totiž sedíte osamoceně u televizní obrazovky a chroupete celer, psychika strádá nedostatkem podnětů. Mysl začne okamžitě vyhledávat náhradní rychlé zdroje uspokojení, což obvykle končí vypleněním tajných zásob čokolády v nejzazším koutě kuchyně.

Dieta v zajetí ticha

Připouští si to málokdo, ale sociální odloučení spouští skrytý stres, na který nadledviny reagují vylučováním zvýšeného množství kortizolu. Tento stresový hormon následně ztěžuje odbourávání tukových zásob a podporuje ukládání energie na místech, kde se to ani trochu nehodí. Podle rozsáhlé analýzy publikované v odborném časopise Clinical Obesity existuje přímá spojitost mezi pocity osamělosti a zvýšeným rizikem nárůstu tělesné hmotnosti (1).

Chmury nejen ve spíži

Izolovaná osoba mívá tendenci zahánět psychický splín v kuchyni, kde hledá útěchu v jídle. Lednice se tak stává jediným věrným společníkem, který nikdy neodmítne vaše obavy. Sociální odloučení si s hubnutím ani trochu nerozumí, neboť vyvolává takzvané emociální přejídání, které maří veškerou vaši předchozí snahu v tělocvičně (2).

Síla sdíleného břemene

Snahy zvládnout celý proces redukce váhy bez jakékoli asistence okolí mívají za následek rychlé vyhoření. Sdílení cílů s přáteli nebo rodinou vytváří neformální závazek, který pomáhá udržet potřebnou disciplínu. Výzkumy jasně potvrzují, že jedinci obklopení silnou sociální oporou mívají mnohem vyšší procento úspěšného úbytku hmotnosti oproti těm, kteří bojují zcela „na vlastní triko“ (3). To dává smysl.

Ve dvou se to lépe táhne

Neříkejte, že když vedle sebe nemáte někoho, kdo vás upřímně pochválí za uběhnutý kilometr nebo s vámi bez zbytečných řečí schroupne mrkev, nezíská celá dietní snaha úplně jiný a příjemnější rozměr. Podpora blízkých tlumí touhu vzdát se při prvním drobném nezdaru. Tato pomoc nemusí mít podobu striktního dohledu, bohatě postačí, když vás partner podrží v těžších chvílích a nenabízí vám kalorickou pizzu k večeři, když dobře ví, že se pokoušíte jíst zdravěji.

Odborný pohled na věc dává sbližování zelenou

Význam společenství zdůrazňují i přední odborníci. Americká psycholožka Sherry Pagoto, která se dlouhodobě soustředí na behaviorální aspekty snižování váhy, uvádí, že izolování se od společnosti zbavuje jedince přirozené zpětné vazby a emočního ventilu, což dramaticky zvyšuje riziko návratu k nezdravému přejídání (4).

Bez možnosti probrat své obavy, frustrace, přání a touhy s někým blízkým se hromadí vnitřní napětí, které nakonec vyústí v nekontrolovaný nájezd na spíž. Sdílení drobných proher, například když neodoláte sladkému zákusku, pomáhá snížit tíživý pocit viny. Právě tyto emoce většinou způsobují úplný kolaps celého režimu a následnou rezignaci na jakékoli zdravější stravovací návyky.

Skupinový efekt přináší lepší výsledky

Zapojení do komunity stejně smýšlejících jedinců přináší obrovské výhody, které se hodí. Přímo se nabízí třeba společný běžecký kroužek nebo online skupina, kde si členové vyměňují zdravé recepty a své redukční poznatky. Je prokázáno, že účastníci zapojení do takových podpůrných programů si svou získanou váhu udrží podstatně déle než vlci samotáři (5).

Jsme v tom spolu!

Skupinová dynamika vytváří zdravou soutěživost a poskytuje uklidňující vědomí, že ostatní zažívají podobné překážky. Jakmile zjistíte, že i ostatní mají dny, kdy se jim absolutně nechce cvičit, velmi se vám uleví. Společná motivace táhne dopředu mnohem intenzivněji než pouhá osamělá sebekázeň, která mívá tendenci pod vlivem každodenního stresu rychle slábnout.

Zpátky do společnosti

Ještě pořád chcete naprosto bojkovat veškeré večírky? Nedělejte „mrtvého brouka“ a řekněte přátelům na rovinu, o co se snažíte. Skuteční kamarádi vás nebudou nutit do konzumace nezdravých jídel a rádi s vámi vyrazí na procházku. Udržování zdravých sociálních vazeb dodává potřebnou duševní pohodu, která je pro hubnutí naprosto nezbytná.

Nebojte se tedy vyrazit mezi lidi, i když vaše večeře bude vypadat o něco skromněji. Dlouhodobý úspěch tkví v tom, že nový režim harmonicky včlení do běžného dne radost ze setkávání. Společenský život a štíhlá linie se vzájemně nevylučují, naopak se výborně doplňují a pomáhají vám udržet si dlouhodobé zdraví i dobrou náladu.

Zdroje: (1) , (2) , (3) , (4) , (5)